Головная боль, расстройство желудка и бессонница – все это может возникать из-за стресса. У человека, неспособного сбросить напряжение, усугубляются проблемы со здоровьем. Приемами, которые помогают совладать со стрессом, поделилась детский медицинский психолог Татьяна Данилина.
Сразу после стрессовой ситуации
Если есть возможность, перейдите в другое место, где сможете побыть одни. По возможности смочите лоб и виски водой, а затем медленно осмотритесь по сторонам. Переводите взгляд с одного предмета на другой и мысленно описывайте их внешний вид. Выпейте воды, сосредотачиваясь на ощущении, когда жидкость течет по горлу. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч и на выдохе наклонитесь, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Глубоко дышите около двух минут, а затем медленно выпрямитесь.
Примените массаж
Возьмите два ореха и покатайте их по кругу в каждой ладони, а затем тщательно помассируйте мизинцы. Это успокаивает работу сердца, активизирует эндокринную систему и укрепляет тонус сосудов, а в результате вы начинаете реагировать на мелкие стрессы более сдержанно. Массаж лица и ушных раковин поможет расслабить мышцы головы, а также позволит на некоторое время отстраниться от окружающих.
Кофе не пить!
Боритесь с тягой к какому-то одному продукту, например к конфетам, сыру или специям. Постарайтесь не злоупотреблять сладкой, соленой, острой и жирной пищей. Ограничьте до минимума потребление кофеина, который содержится не только в кофе, но и в чае или коле, так как это вещество усиливает стресс и депрессию.
Примените «очищающее дыхание»
Медленно вдохните, разведите руки в стороны и сведите их над головой. Задержите дыхание и представьте, что вы стоите над пропастью. Энергично выдохните, произнося звук «ха», подайтесь вперед, «выбросьте в пропасть» негативные эмоции и выдохните усталость.
Как помочь детям?
Способствуйте тому, чтобы ребенок говорил о своих тревогах, и слушайте с сочувствием. Помогайте ему понять изменения, которые происходят вокруг. Давайте возможность справиться с негативными эмоциями через игру. А если речь идет о школьнике, вовлекайте во внеклассную деятельность.