«В обычном положении нагрузка на шейный отдел составляет 5 кг, при наклоне головы на 15 градусов вес увеличивается до 12 кг, а при наклоне головы до 45 градусов нагрузка составляет уже 22 кг. При наклоне в 60 градусов нагрузка будет 27 кг», – объясняют пензенские врачи. И добавляют, что постоянная работа за компьютером, неправильная осанка за письменным столом и использование гаджетов может привести ребенка к проблемам с шейным отделом и частым головным болям.
В региональном Министерстве здравоохранения объяснили, как распознать угрозу и избежать «экранной шеи».
Врачи называют следующие симптомы синдрома:
- ноющая боль и дискомфорт в нижней части шеи, плечах, верхней части спины;
- острая, колющая боль в воротниковой области;
- головные боли;
- головокружения;
- снижение подвижности в шее, верхней части спины и плечах;
- усиление боли при наклоне головы вперед;
- боль в челюсти;
- ощущение напряжения в глазах;
- покалывание и онемение в руках и кистях.
Упражнения для профилактики «экранной шеи»:
1. Пальцы сцепляются в замок и заводятся за голову. При этом локти разведены в стороны, а ладони касаются бугров на затылке. В таком состоянии производится 10 плавных движений головой, по надавливанию затылком на ладони.
2. Рука сверху заводится за голову, прикрывая ладонью ухо с противоположной стороны. Также производится 10 медленных надавливаний виском на ладонь.
3. Наклонять голову вперед и назад, влево и вправо по 4 раза. Выполнить 5–10 поворотов влево-вправо. А также совершать круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки по 5 повторов.
4. Круговые движения плечами с большой амплитудой, в среднем темпе 5 раз вперед и 5 раз назад.
Помимо данной группы основных упражнений, можно применять различные упражнения для разминки мышц шеи, плечевого пояса, грудного отдела позвоночника, рук, а также потягивания для мышц шеи и мышц плечевого пояса.