11.5 C
Заречный
Понедельник, 15 апреля, 2024

Зареченский врач напомнила жителям, как избежать астении

Каждую неделю терапевт городской поликлиники Ольга Воекова рассказывает ветеранам о когнитивном здоровье, объясняет, что такое старческая астения и как предотвратить ее развитие. Уже десятки пенсионеров воспользовались советами врача в рамках проекта «Серебряный луч». Консультации пожилые люди получают бесплатно.

Старческая астения – синдром, при котором человек испытывает слабость, его вес снижается, уменьшается мышечная сила, появляются трудности в передвижении, случаются падения, появляются когнитивные нарушения, депрессия. Чтобы избежать появления астении, медики советуют выполнять ряд правил.

1. Правильное питание

Половину тарелки должны составлять фрукты или овощи. Возьмите за правило каждый день съедать 5 фруктов. Это могут быть яблоко, апельсин, банан. Подойдут и ягоды. А вот употребление картофеля лучше ограничить.

Четверть порции – обязательно белки. У пенсионеров потребность в них выше, чем у людей среднего возраста.

  • Источники животного белка:  молочные продукты (лучше без вкусовых добавок), рыба, курица или индейка, говядина, телятина, крольчатина.
  • Источники растительного белка: крупы, бобовые, семена и орехи. 

Жиры – 2 столовые ложки в день. Предпочтение лучше отдавать растительному маслу (подсолнечному, оливковому, льняному).

Углеводы – не более 300 г в день. Они должны быть сложными. Это  геркулес, гречка,  нешлифованный рис, непереработанная кукуруза, просо, пшеница, бобовые. Простые углеводы (сахар) ограничьте до 6 чайных ложек в сутки.

Для профилактики травматизма принимайте препараты кальция, витамин Д.

Способы кулинарной обработки – щадящие. Это отваривание, запекание, припускание, приготовление на пару.

Питьевой режим – 2 литра в день, из них 800 мл – чистая вода.

Ограничьте употребление соленостей, копченостей, колбас. Соль – не более 5 г в день.

2. Безопасный быт

Все посторонние предметы в комнате и собирающиеся в гармошку коврики, о которые можно зацепиться ногой, уберите. Провода закрепите у стен.

В ванной или душевой кабине используйте нескользящий коврик. Пространство рядом с унитазом и ванной лучше оборудовать поручнями. 

На ночь оставляйте приглушенный светильник, чтобы в темноте не потерять ориентацию.

Желательно, чтобы все необходимые вещи вы могли достать с пола. Не взбирайтесь на стол, стул и особенно табурет. В крайнем случае используйте устойчивую стремянку.

3. Разминка для ума

Ежедневно занимайтесь когнитивным тренингом: учите стихи и песни, играйте на музыкальных инструментах, рисуйте, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды.

Не сидите без дела: вяжите, шейте, вышивайте, столярничайте, что-то мастерите из подручных и природных материалов.

Не отказывайтесь от общения. Посещайте концерты и выставки, разговаривайте с родными и знакомыми.  

Больше гуляйте и наблюдайте за окружающим миром.

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

ЧИТАЮТ И ОБСУЖДАЮТ

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x