Как избежать возрастной астении, рассказала врач МСЧ-59

Зареченцы «серебряного» возраста посещают интерактивные занятия в МСЧ-59 по профилактике заболеваний. На одной из лекций врач по медицинской профилактике Ольга Воекова рассказала пожилым людям про старческую астению, факторы ее развития и способы предотвращения, а также провела для них интерактивное анкетирование.

Возрастная астения – это ассоциированный с возрастом синдром, основными проявлениями которого являются медлительность и/или непреднамеренная потеря веса, общая слабость. Астения способствует развитию зависимости от посторонней помощи в быту, утрате способности к самообслуживанию, ухудшает прогноз состояния здоровья.

Факторы, повышающие риск развития:

• хронические заболевания (артериальная гипертония, перенесенные инфаркты и инсульты, нарушения сердечного ритма, сахарный диабет и др.);
• депрессия;
• плохое питание;
• плохая гигиена полости рта;
• прием лекарств без соответствующих показаний;
• низкий уровень физической активности;
• одинокое проживание.

Как предотвратить?

1. Стать физически активнее

Для этого нужно не менее 150 минут в неделю отводить на занятия средней интенсивности. Начинать их рекомендуем с разминки. Упражнения выполнять сериями по 10 минут.

Наиболее эффективны ходьба (в том числе и скандинавская), лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде, тренировки на велотренажере, ежедневная утренняя гимнастика или прогулки в парке.

2. Скорректировать питание

Обязательны завтрак, обед и ужин, возможны еще два дополнительных приема пищи. Общий водный режим – не менее 2 литров с учетом блюд. Питьевой режим в чистом виде – не менее 800 мл. Людям с сердечной недостаточностью необходимо согласовать эту цифру с терапевтом или кардиологом.

В день есть не менее двух порций молочных продуктов, не менее 500 граммов овощей и фруктов. Потребление сахара ограничить до 25 г в сутки (примерно 6 чайных ложек).

3. Исключить курение

Пациенты, продолжающие курить, тяжелее переносят возрастные болезни (диабет, остеопороз, болезни органов дыхания, в том числе пневмонии).

Потребление табака может снижать эффективность лекарств, прием которых необходим многим пациентам пожилого возраста.

4. Организовать безопасный быт:

– убрать посторонние предметы с пола, включая провода, о которые можно споткнуться;
– убрать скользкие коврики или закрепить их на полу;
– использовать нескользящий коврик на дне ванны;
– оборудовать ванну и пространство рядом с унитазом поручнями;
– обеспечить достаточное освещение: например, повесить ночник в спальне;
– при необходимости использовать устойчивую стремянку, а не стул или  табурет.

5. Проводить когнитивные тренинги:

– заучивать стихи и песни;
– играть на музыкальных инструментах;
– рисовать;
– решать логические задачи;
– разгадывать кроссворды;
– обратиться в центры соцобслуживания для организации досуга и повышения социальной активности.

6. Соблюдать правила приема лекарств:

– принимать препараты только по назначению врача, а не по совету соседей или СМИ (даже если это передача о здоровье);
– информировать врача обо всех случаях аллергии на лекарства;
– сообщать врачу о проблемах, возникших после начала приема нового лекарства;
– не прекращать прием лекарств без обсуждения с врачом;
– знать о каждом принимаемом препарате (название, почему принимаете, доза, время и кратность, побочные эффекты и что в этом случае делать).

7. Контролировать вес

При снижении веса на 5 кг за последние 3 месяца людям с массой тела более 70 кг (и на 5 % остальным) нужно обследование для уточнения причины и исключения развития атрофического дегенеративного изменения скелетной мускулатуры.

Для профилактики снижения массы тела рекомендованы зубопротезирование, ревизия врачом всех принимаемых препаратов, обращение за помощью к близким людям или привлечение соцслужбы для организации досуга и доставки продуктов.