От повышенного давления до 13 видов рака. Чем опасно ожирение, рассказал зареченский эндокринолог

У четверти зареченцев врачи диагностируют ожирение разной степени. Чем опасны лишние килограммы и как с ними бороться, рассказала врач-эндокринолог городской поликлиники Татьяна Сидоркина.

– Татьяна Викторовна, в каком случае человек просто имеет избыточный вес, а когда это уже ожирение?

– Индекс массы тела может рассчитать врач. Но есть два простых способа сделать это самим. В норме масса тела не должна превышать цифры: рост минус 100. То есть если рост 170 см, то вес должен быть не более 70 кг. Еще один показатель избыточного веса – окружность талии. Нормой считаются следующие цифры – не более 80 см у женщин и 94 см у мужчин.

– Правда ли, что ожирение может спровоцировать не только сахарный диабет, но и разные виды рака?

– Действительно, при индексе массы тела больше 35, по данным исследований, практически вдвое возрастает риск развития сахарного диабета II типа.

С избыточным весом связано появление более 13 видов рака: молочной железы у женщин во время менопаузы, эндометрия, толстой кишки, почек, поджелудочной железы, а также аденокарцинома пищевода.

Также обхват талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин – достоверный показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца.

– Каких простых правил нужно придерживаться, чтобы избежать ожирения?

– Любой прием пищи нужно начинать с овощных блюд и соблюдать «правило тарелки»: 1/2 часть – овощи, 1/4 – белки, 1/4 – сложные углеводы (хлеб, макароны, крупы).

Фрукты и жидкие молочные продукты можно употреблять во время перекусов как самостоятельный прием пищи.

А вот быстроусвояемые углеводы (сахар, мучное, картофель), жирные и жареные продукты лучше исключить из рациона совсем.

Чтобы избежать ожирения, нужна еще и двигательная активность. Проходите в день по 10 тысяч шагов, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне. После приема пищи не ложитесь, а отправляйтесь на прогулку.