Как это сделать безопасно, рассказывает вице-мисс турнира по бодибилдингу.
До Нового года осталось полтора месяца, и представительницы прекрасного пола уже задумываются о том, как сбросить пару-тройку лишних килограммов. Вице-мисс турнира по бодибилдингу и специалист-нутрициолог Вероника Фокина считает, что добиться желаемого результата можно даже за один месяц, если продумать рацион питания и питьевой режим.
Тем, кто не занимается спортом и не сидит на жестких диетах, Вероника советует пересмотреть обычный рацион. Убрать из меню жареные, консервированные блюда, мясные и рыбные полуфабрикаты. Заменить их нежирными сортами мяса и рыбы. В качестве гарнира употреблять отварную и запеченную картошку или рис, предварительно замоченный.
Можно использовать крупы, овощные салаты или овощные пюре. Нужно исключить из рациона магазинные соки и заменить на компоты и морсы домашнего приготовления без сахара или фрукты в натуральном виде. Стараться соблюдать водно-солевой баланс – ежедневно употреблять 30 мл воды на килограмм веса.
Если вы не посещаете фитнес-залы, постарайтесь увеличить двигательную нагрузку. На работу и с работы ходите пешком в среднем темпе, в течение рабочего дня прерывайтесь, делайте приседания и наклоны. Таким образом без особых усилий вы снизите калорийность питания, увеличите расход энергии и за полтора месяца сбросите 3-4 кг. .