Заречный Пензенской области

25 Мая 2019

ЦБ USD 64.61 руб.; EUR 72.32 руб.;

Пенза ясно, без осадков, 13...15 °C

 
ограничение возраста 18+++.jpg
Как защитить суставы от разрушения: 7 шагов    19.04.2019   Опубликовал: admin1
Артроз, остеоартроз, остеоартрит — названия одного и того же заболевания, при котором разрушается суставной хрящ. Обычно оно развивается с возрастом. Плохая новость: эта хроническая болезнь постепенно прогрессирует и ученые пока не придумали, как ее полностью вылечить. Хорошая новость: разрушение суставного хряща можно предотвратить или замедлить, если оно уже началось. Вот что нужно делать.


Следите за весом
Чем больше вы весите, тем выше нагрузка на суставы, и в первую очередь страдают ноги. Кроме того, жировая ткань вырабатывает цитокины — вещества, разрушающие суставной хрящ.

Сбросив 2-3 кг лишнего веса, вы снизите риск развития остеоартроза в несколько раз. Если у вас уже есть проблемы с суставами, то снижение веса облегчит симптомы.


Двигайтесь
Спорт — лучший способ сохранить суставы и мышцы здоровыми. Достаточно заниматься пять раз в неделю по полчаса. Работа по дому и на даче тоже считается! Только без фанатизма: чрезмерные нагрузки, наоборот, ускоряют разрушение суставного хряща.

Ешьте рыбу и зеленые овощи
Витамин D содержится и в листовых зеленых овощах: шпинате, салате. Брокколи полезна при артрозе за счет сульфорафана — это соединение замедляет прогрессирование болезни.

Жирная рыба — скумбрия, лосось, сардины — содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень воспаления в организме.


Ограничьте хлеб и сахар
Главные враги суставов — это добавленные сахара, рафинированные углеводы и красное мясо. Вещества, содержащиеся в таких продуктах, усиливают воспалительные процессы. Ешьте меньше шоколада, пирожных, картофельных чипсов, белого хлеба и белого риса, откажитесь от сладких напитков. Тем более что от всего этого поправляются, а лишний вес — это нагрузка на суставы (см. пункт 1).


Займитесь йогой или тайцзы
Упражнения на растяжку сочетаются с дыхательными практиками и в йоге, и в боевом искусстве тайцзи. Исследования показывают, что они облегчают симптомы артроза.

Если у вас уже диагностирован остеоартроз, выбирайте инструктора, умеющего работать с людьми с такими проблемами. Важно избегать позиций, которые слишком сильно нагружают проблемный сустав и причиняют боль.


Контролируйте уровень сахара в крови
Больше половины людей с сахарным диабетом 2-го типа страдают остеоартрозом. Этому есть объяснение. Во-первых, при повышении уровня сахара в крови суставные хрящи становятся менее эластичными и быстрее разрушаются. Во-вторых, при сахарном диабете развивается системное воспаление, которое затрагивает опорно-двигательную систему.
 
Если вы страдаете сахарным диабетом, четко следуйте рекомендациям врача, регулярно проверяйте уровень сахара в крови и вовремя принимайте препараты.


Избегайте травм
Любая травма, затронувшая сустав, повышает риск остеоартрита в семь раз. Конечно, всё предусмотреть нельзя. Просто будьте осторожны. Используйте защитное снаряжение, когда занимаетесь спортом. Не поднимайте в одиночку тяжелые вещи. Всегда пристегивайтесь в машине.

По сообщению health.mail.ru
Фото:
кадр из фильма «Бамблби»

Комментарии

Имя*
Код с картинки
Защита от автоматических сообщений
Поле e-mail можно оставить пустым


День Победы-2019
14.05.2019
Помогите Айболиту!
24.04.2019
Тотальный диктант-2019
17.04.2019
Масленица-2019
12.03.2019
Лыжня России-2019
12.02.2019
Крещение-2019
22.01.2019
Рождество-2019
11.01.2019
День матери
29.11.2018
Ярмарка-2018
23.10.2018
Велопарад-2018
25.09.2018
День города-2018. "Заречье сегодня" фотозона
12.09.2018
День города-2018. Парк
11.09.2018
День города-2018. Шествие
10.09.2018
Детский квартал - 2018
07.09.2018
1 сентября 2018
04.09.2018
«Заречный в цвету»-2018
20.08.2018
Выпускной-2018
25.06.2018
Мой дом, мой двор-2018
08.06.2018
День Победы-2018
11.05.2018
«Бессмертный полк»-2018
10.05.2018
Тотальный диктант - 2018
16.04.2018
Пасха - 2018
11.04.2018
Благотворительный спектакль «Качели»
03.04.2018
Лыжня России-2018
13.02.2018
"Хоровая ассамблея". 2 этап «Боевая высота»
05.02.2018
Крещение-2018
19.01.2018
Новогодние каникулы-2018
10.01.2018
Танцующий детский сад-2017
13.12.2017
Хоровая ассамблея 2017
06.12.2017
Первоклашка-2017
01.11.2017
Ярмарка-2017
17.10.2017
Сенофест
12.09.2017
Заречный в цвету-2017
11.09.2017
Конкурс профмастерства – 2017
05.09.2017
1 сентября 2017. Детский квартал
04.09.2017
Выпускной-2017
26.06.2017
День города-2017 (парк)
30.05.2017
День города-2017
29.05.2017
День массового футбола-2017
22.05.2017
"Бессмертный полк"-2017
10.05.2017
Тотальный диктант-2017
10.04.2017
Кулинарный конкурс – 2017
07.03.2017
Благотворительный спектакль «О, мама мия!»
27.02.2017
Лыжня России 2017
13.02.2017
Тотальный диктант 2016
18.04.2016
Палаточный военно-спортивный лагерь "Патриот"
11.07.2016
Снежные фантазии 2017
11.01.2017
Диктант с "Заречьем сегодня"
31.10.2016
Осенняя ярмарка 2016
17.10.2016
III Фестиваль садов и цветов «Заречный в цвету»
19.09.2016
Кубок города по функциональному многоборью
15.08.2016
День Заречного в Москве
06.07.2016
Выпускной 2016
27.06.2016
День массового футбола
23.05.2016
День Лося 2016
12.04.2016
Масленица 2016
15.03.2016
Летучий корабль
14.03.2016
Городская акция «Очистим двор от снега»
02.02.2016
Финал Городского конкурса отцов
21.12.2015
Дискотека "Наше время" 2015 г
14.12.2015
Танцующий детский сад 2015 г
17.11.2015
Али-Баба и40 разбойников
02.03.2015
Ночь в театре
31.03.2015
Последний звонок 2015
25.05.2015
День памяти
22.06.2015
Выпускной 2015
29.06.2015
Дискотека восьмидесятых
30.11.2014
Али-Баба. Репетиция
24.02.2015
День города - 2014
02.06.2014
Заречный в цвету
15.09.2014
Бременские
05.03.2014
Выпускной 2014
24.06.2014
"Большой ужин" во дворе пр. Мира 22
04.08.2014
Добрый Заречный
08.09.2014
Лоси покидают Заречный
14.01.2014
sochi-2014
20.01.2014
Автослалом 2014
18.02.2014
Хоккей в валенках 2014-2015
29.12.2014





.

Новости Заречного

Кто в 2019 году попал на  Доску почета Заречного?
14 человек и 14 предприятий, признанных лучшими по итогам года.
Семья Сазновых из Заречного признана самой счастливой во всей области
В Пензе прошел финал конкурса «Успешная семья».
Какие здания стали ровесниками Заречного?
Школы, больницы и детские сады, которые появились 61 год назад.
В Заречном в День города изменят график движения автобусов
Это произойдет на время шествия коллективов, вечернего концерта и велопробега.

Народные новости

С какой погодой Заречный отметит День города?
Синоптики обещают, что она будет… разнообразной.
Стоит ли рвать сирень в Заречном?
Некоторые зареченцы уверены, что цветущую сирень нужно обязательно обрывать, чтобы в следующем году кустарник цвел еще пышнее.
Советы зареченского офтальмолога о солнцезащитных очках
Анна Горская  рассказывает про тесты на поляризацию, цвет линз и маркировку АВС.
Зачем детсадовцам  на выпускной салют и лимузин?
Праздники обходятся зареченским родителям все дороже.

Новости России и мира

Чемпионат мира по хоккею-2023 примет Санкт-Петербург
Турнир пройдет на двух аренах, одна из которых будет построена специально к этому событию.
Россиян предупредили о массовых потерях сбережений из-за СМС
Сотрудники банков стали чаще запрашивать у клиентов коды из СМС-сообщений, что может привести к массовым потерям средств.
В российских школах может появиться новая должность
Такая мера поможет решить проблему насилия в образовательных учреждениях, сообщают в Главном управлении по противодействию экстремизму МВД РФ.
В России резко выросла продажа поддельных документов
За первые четыре месяца этого года заблокировано 4,6 тысячи ресурсов по продаже фальшивых документов.

Новости региона

В Пензенской области 15-летняя девочка стала матерью двойни
В апреле 2019 года несовершеннолетняя жительница одного из районов Пензенской области родила двойню.
Губернатор поделился фото с последнего звонка из личного архива
Иван Белозерцев поделился со своими подписчиками в Instagram фотографией из личного архива.
Пензенцев предупредили о мышиных инфекциях
Жителей Пензенской области предупредили о сезоне распространения геморрагической лихорадки.
В центре Пензы 27 и 28 мая перекроют движение
Ограничения вводятся на время празднования 101-й годовщины со дня образования Пограничной службы ФСБ России.