13.2 C
Заречный
Воскресенье, 25 сентября, 2022

Как взбодриться утром, рассказал зареченский фитнес-тренер

Помогут всего три упражнения.

Как проснуться утром полным энергии? Особенно осенью и зимой? Начните день с зарядки. Только не забудьте выпить стакан воды и приготовить для занятий твердую поверхность, советует зареченский тренер фитнес-центра Евгения Жилякова. Она показала три волшебных упражнения, которые помогут всегда быть в тонусе. 

«Кошечка»
Встаем на четвереньки, ладони – на ширине плеч. Руки выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом. На вдохе слегка прогибаемся в пояснице, тянем копчик вверх, грудь – вперед. На выдохе медленно скругляем поясницу и грудной отдел позвоночника. Спина должна растянуться. Делаем три подхода по 12 повторений.

«Вытяжение на четвереньках»
Главное – удержать положение таза в одной плоскости. Встаем на четвереньки. Если коленям больно, то подкладываем под них коврик. Затем одновременно вытягиваем правую руку и левую ногу. Стараемся удержать равновесие минимум 10 секунд. Затем делаем то же самое с левой рукой и правой ногой. Всего три повтора по 12 раз.

«Боковая планка»
Ложимся на пол с упором на согнутую в локте руку под углом 90 градусов. В качестве опоры у нас выступает предплечье и кисть. Сводим ноги вместе и упираемся одной ногой в пол. Затем отрываем бедро и таз от пола и поднимаем их вверх так, чтобы тело вытянулось в прямую линию. Остаемся в этом положении на каждой стороне по 30 секунд. Делаем три подхода.  .

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

ЧИТАЮТ И ОБСУЖДАЮТ

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x